Ämne 1, Lektion 1
Pågående

Andas i fyrkant

Andas i fyrkant
Låt andningens fyra moment ta ungefär lika lång tid (4sek – 4sek – 4sek – 4sek – ). Metoden är vanlig inom yrkesgrupper med hög stressnivå som polis och militär, men är bra för alla.

Att andas i fyrkant innebär att man strävar efter att låta aningens fyra moment ta ungefär lika lång tid. Att föreställa sig att man andas längs en fyrkant är bara ett hjälpmedel att visualisera andningen. Man kan låta blicken följa något som har fyra hörn, exempelvis en vägg och låt inandning följa en sida, håll andan nästa sida, andas ut nästa sida, och så vidare. Varje moment, även pauserna ska ta ungefär lika lång tid.

Att andas i fyrkant är ett viktigt sätt att lugna ner sig själv i situationer som är stressande. Metoden används av soldater, poliser och många andra yrkesgrupper. Träna upp din förmåga innan du hamnar i en situation.

När du kan metoden kan du släppa hjälpmedlet (fyrkanten) medan andningens olika moment ändå håller samma inbördes längd. Efter ännu ett tag kan du göra saker, prata, handla göra hjältedåd – samtidigt som du andas.

Följ instruktionerna i ljudfilen för hur du andas i fyrkant

Så här andas du i fyrkant

Se dig omkring och välj något med fyra hörn, till exempel din datorskärm, ett hus, en bok, ett fönster.

  1. Börja med att fästa blicken på det nedre vänstra hörnet. Låt blicken vandra uppåt längs den vänstra sidan mot nästa hörn samtidigt som du andas in genom näsan under ca 4 sekunder.
  2. Nu har du blicken i hörnet högst upp till vänster. Låt blicken följa ovansidan från vänster till höger samtidigt som du håller andan i ca 4 sekunder.
  3. Nu är din blick uppe i högra hörnet. Låt blicken vandra neråt till det högra nedersta hörnet samtidigt som du andas ut genom i munnen i ca 4 sekunder
  4. Håll därefter andan medan blicken vandrar mot det vänstra hörnet där du började i ca 4 sekunder.
  5. Fortsätt övningen så länge som det känns bra.
  6. Är man ovan kan man bli lite yr till en början men det är inget farligt.
Click to access the login or register cheese

Hej 👋🏼

Fråga om vad du vill eller ge feedback. Vill du bli uppringd, skriv namn och nummer. Vi svarar vanligen inom nån timme mellan 8 och 17 vardagar.

Subscribe
Samtycke*
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Tittut!

Fyll i din mejladress så får du alla nya artiklar och erbjudanden.