Ämne 1, Lektion 1
Pågående

Vår metabolism och några standardråd

Lagar till en god sallad
Med rätt kost och motion så kan man få samma resultat i ökad välmående som av antidepressiva medel

Kostvanor som inte är bra kan påverka sömnen, leda till allmänt sämre hälsa, orkeslöshet och i förlängningen psykisk ohälsa som depressioner och fysiska sjukdomar. Vad du äter är viktigt!

Det omvända gäller också; forskning där livsstilsförändringar jämförts med antidepressiv medicin visar att förändringar i kost- och motionsvanor kan ge likvärdiga eller till och med bättre resultat i ökat psykiskt välmående jämfört med antidepressiva preparat.

Vid fysisk aktivitet frigörs endorfiner, det gör oss glada, pigga och minskar smärtor.

Är du deprimerad, ta alltid kontakt med en terapeut.

Mår kroppen inte bra, mår själen inte bra.

Annica Björkman Linnerud

Viktförändringar kan komma om inte mår bra eller känner sig stressad, vissa går upp i vikt medan andra går ner.

Stress och ökad psykisk ohälsa gör att det lättare ta till snabba kolhydrater som socker eftersom socker ger en skjuts kortvarig lycka. Men eftersom effekten av snabba kolhydrater snabbt försvinner från blodet och istället lagras som fett, blir följden ytterligare sötsug med försämrat mående och viktuppgång.

Det kan låta fel, men vår metabolism är så här av en helt logisk anledning; Vi tycker om att äta när vi kan äta, gärna energirika födoämnen så vi kan lagra på oss och överleva om maten skulle ta sina och vi inte längre kan äta.

I vår moderna värld behöver vi överlista evolutionen och göra medvetna val så att vi får in andra vanor. Har du ett sockerberoende har du lite av en uppförsbacke innan du når dit, men det komemr du klara. Det kommet gå att nå dina mål.

Här är en påminnelse om alla de råd som du redan hört och känner till. De är fortfarande bra, så påminn dig gärna om dem.

Konkreta standardråd

Kost

  • Lär dig skilja mellan hunger och sug. Ät bara när du är hungrig.
  • Sluta ät så snart hungerkänslan upphört.
  • Tänk inte förbud. Tänk på vad du ska äta och fördelarna med det.
  • Lättast att låta bli är när du handlar. Köp inte sådant du vet att du har svårt att låta bli.
  • Välj att handla det som finns på livsmedelslistan som du får i det här programmet.
  • Planera din måltider i förväg.
  • Ät på samma tider varje dag.

Motion

  • Öka din gratis vardagsmotion på alla sätt du kan. Parkera så att du får en promenad, gå av hållplats tidigare, ta trapporna inte hissen, gå eller cykla dit du ska. Ta omvägar. Varje extra rörelse räknas.
  • Försök få 150 – 300 minuter medelintensiv träning i veckan.*
  • Välj en träning du tycker är rolig – prova gruppträning om du inte gjort det förut.

Sömn

  • Lägg dig vid ungefär samma tid alla dagar i veckan.
  • Stig upp samma tid varje dag.
  • Skapa en rutin så att du förbereder sömnen på samma sätt varje dag.
  • Förbered morgonen innan du lägger dig. Välj kläder, frukost, packa väskan…
  • Undvik träningspass nära inpå läggdags.
  • Lugna aktiviter innan läggdags. Läs inga nyheter, se inte på netflix, betala inte räkningar, prata inte telefon. Läs en bok, dämpa belysningen, sätt på dig mjukiskläder, mys bredvid någon du tycker om.
  • Håll sovrummet mörkt och svalt.
Rekommenderad träning
WHO har räknat ut att vi behöver 2,5 – 5 timmar medelintensiv konditionsträning i veckan för att hålla oss friska genom livet.

Vad har du lärt dig?

[h5p id=”2″]

*Källa: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour

Click to access the login or register cheese

Hej 👋🏼

Fråga om vad du vill eller ge feedback. Vill du bli uppringd, skriv namn och nummer. Vi svarar vanligen inom nån timme mellan 8 och 17 vardagar.

Subscribe
Samtycke*
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Tittut!

Fyll i din mejladress så får du alla nya artiklar och erbjudanden.