Tankefälla

En tankefälla är en serie automatiska tankar som inte har med verkligheten att göra och inte är hjälpsamma för oss. Tankefällor leder till känslor som påverkar våra handlingar som i sin tur förstärker den inledande automatiska tanken. En tankefälla kan utvecklas till en negativ självuppfyllande profetia.

En situation leder till en tanke, som leder till en känsla som leder till en handling.

Tankefällor behandlas med KBT-verktyg som till exempel Situationsanalys.

Några vanliga tankefällor

BeskrivningExempel
Du beskriver saker i extrema termer (svart eller vitt).“Om jag misslyckas med det här är jag en total idiot”
Du tänker att så som du vill att det ska vara, är så de borde vara.“Jag borde ha mer tålamod med honom.”
Du förutsätter att det som hände i ett sammanhang kommer hända i alla andra.“Jag kunde inte svaret på första frågan, så antagligen kan jag inte svaret på några frågor.”
Du antar att känslor förmedlar pålitliga fakta.“Om jag känner mig orolig inför att flyga så finns det en större risk för att planet ska krascha.”
Du antar att du vet vad någon annan tänker.“De tyckte nog att jag såg ut som idiot när jag inte fick projektorn att fungera.”
Du pekar finger och skjuter över skulden på andra.“Du visste att jag inte är van att köra din bil, så du borde aldrig lånat ut den till mig. Det är ditt fel att lacken fått en repa.”
Du förväntar dig fördelar eller vissa resultat baserat på dina insatser eller position.“Jag förtjänar en bättre tjänstebil efter att ha jobbat så hårt.”
Du tror du har mindre att säga till om än du egentligen har.“Ingen idé att försöka dejta, ingen vill ha mig ändå.”

Vill du lära dig mer om tankefällor och samtidigt pröva KBT? – Ta en titt på vår KBT-workshop!

Related Artiklar

Läst av 37 personer sen publiceringen (2023-03-06).