Tankefälla
En tankefälla är en serie automatiska tankar som inte har med verkligheten att göra och inte är hjälpsamma för oss. Tankefällor leder till känslor som påverkar våra handlingar som i sin tur förstärker den inledande automatiska tanken. En tankefälla kan utvecklas till en negativ självuppfyllande profetia.
Tankefällor behandlas med KBT-verktyg som till exempel Situationsanalys.
Några vanliga tankefällor
Beskrivning | Exempel |
---|---|
Du beskriver saker i extrema termer (svart eller vitt). | “Om jag misslyckas med det här är jag en total idiot” |
Du tänker att så som du vill att det ska vara, är så de borde vara. | “Jag borde ha mer tålamod med honom.” |
Du förutsätter att det som hände i ett sammanhang kommer hända i alla andra. | “Jag kunde inte svaret på första frågan, så antagligen kan jag inte svaret på några frågor.” |
Du antar att känslor förmedlar pålitliga fakta. | “Om jag känner mig orolig inför att flyga så finns det en större risk för att planet ska krascha.” |
Du antar att du vet vad någon annan tänker. | “De tyckte nog att jag såg ut som idiot när jag inte fick projektorn att fungera.” |
Du pekar finger och skjuter över skulden på andra. | “Du visste att jag inte är van att köra din bil, så du borde aldrig lånat ut den till mig. Det är ditt fel att lacken fått en repa.” |
Du förväntar dig fördelar eller vissa resultat baserat på dina insatser eller position. | “Jag förtjänar en bättre tjänstebil efter att ha jobbat så hårt.” |
Du tror du har mindre att säga till om än du egentligen har. | “Ingen idé att försöka dejta, ingen vill ha mig ändå.” |
Vill du lära dig mer om tankefällor och samtidigt pröva KBT? – Ta en titt på vår KBT-workshop!
Related Artiklar
Läst av 33 personer sen publiceringen (2023-03-06).
Kopiera länken för att dela artikeln eller ange som källa om du återanvänder innehållet. https://mentabee.se/ordlista/tankefalla/ Kopiera